bardzo nog

[...] dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: około 130 kg, nie przykładam sie wgl do nóg, ponieważ nie narzekam na nie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 125 kg i siła wciąż rosnie Jestem typowy ekto o bardzo wyżyłowanej sylwetce, podane rozmiary sa realne bez żadnej ściemy, mój bf szacuje na około 7-8 %. Uda jak na mój wzrost sa dobrych rozmiarów jak i łydki, na plecy [...]

[...] czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę cebuli startej i troszeczkę ketchupu dla smaku 2 200 gr [...]

[...] na sfd i ogólnie chyba więc prosze o wyrozumiałość (jak do złego działu wrzuciłem proszę o przeniesienie. Chcę każdemu pokażac, że nie trzeba brac sterydów aby być bardzo silnym mężczyzną po prostu trening i dieta jest bardzo ważna :) Cały czas się uczę więc nie którzy starzy wyjadacze mi pomogą :) Uważam osobiście, że trening FBW [...]

[...] nim od 5 miesięcy , czasami zamieniam sobie ćwiczenia na inne ,średnio co miesiąc , np. zamiast wyciskanie sztangi to robię sobie wyciskanie sztangielkami itd. Nie widzę za bardzo efektów ,fakt moje mięśnie przykrywa warstwa ,ale od zaczęcia ćwiczeń wcale nie podnoszę dużo większych ciężarów. Mam bardzo słaby biceps(nawet bardzo) . Chciałbym się [...]

[...] ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby można było wykonać do 5 powt.(samemu!)" Teraz chciałbym zadac pytania mianowicie: [...]

[...] student Gdańskiego AWF. Wiek : 21lat Waga: 95kg Wzrost: 191cm Obwody : Klatka piersiowa - 105cm Pas - 96 cm ( ) Ramię - L 37.5 P 37cm Udo- 56cm Jak na taki staż wyniki bardzo słabe, z rożnych powodów, na szczęście teraz się to zmieni Cel: Masa - najlepiej do 100+kg Wyniki siłowe schodzą na dalszy plan, bardziej liczy się sylwetka, choć [...]

[...] innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez obciążeń. Przeczytałem Atlas z tego forum, i znalazłem coś ciekawego tu: [...]

[...] ostatecznej proby. Zrobic cos dobrze, doprowadzic cos do konca, osiagnac zalozony cel, a pozniej, w przypadku sukcesu, NIE ZMARNOWAC GO ! Obecnie trenuje systematycznie ( bardzo, nie odpuscilem ani jednego zaplanowanego treningu ) od 15 stycznia 2010 roku. W tymze dniu ( 15 stycznia ) - moja waga wskazywala 132 kg, nie pasowaly na mnie zadne [...]

Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

[...] słodzących, osobiście najchętniej pozamieniałbym to wszystko na produkty naturalne, nie mające szkodliwych substancji słodzących. 7. Mój największy problem, twarz, bardzo chudnie, razem ciałem, a tego nie chce jakieś rady? Proszę o wszelakie uwagi i sugestie które mogą to co robię doprowadzić do perfekcji aby zakładany rezultat osiągnąć [...]

[...] norm TSH ma wynik max do 4,2!!! to jest porażka dla zdrowej kobiety młodej! wiec jeśli masz tsh=3 i się cieszysz że w normie , to idź do endokrynologa on Cię uświadomi jak bardzo masz niedoczynność i wtedy mam nadzieję przemówi Ci do rozsądku. W przypadku 'tarczyc w normie' czyli TSH między 2-4 możesz zapomniec o t3 bo masz zwyczajnie [...]

[...] Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 [...]

[...] pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony [...]

Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]

[...] waga obecna 70,5kg rano na sucho po sikaniu Zamierzam prowadzić dziennik na sfd w odpowiednim dziale ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - ale góra klaty stanowczo musi złapać mięsa - [...]

[...] uzywam przypraw z glutaminianem sodu. JEszcze jedna uwaga : warzywa jem bez ograniczeń :p Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal, obciełam je do 2200. Rzecz, która bardzo mnie irytuje - mimo, że długo już ćwiczę i odżywiam się zdrowo - waga nie spada. Widzę po sobie, że schudłam ale waga od roku pokazuje tyle samo. Strasznie źle się [...]

[...] po Liceum iść do szkoły strażackiej: aspiranckiej, bądź oficerskiej. Chciałbym rozbudować mięśnie, ale przy tym utrzymać kondycję (od wiosny zamierzam zacząć biegać) i także bardzo dobrze podciągać się na drążku, aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi osiągnąć cel. Więc, proszę Was o pomoc i [...]

[...] Dzień 6: plecy: WIOSŁOWANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 15-12-12 MARTWY CIĄG/PROSTOWANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 3 serie 15-12-12 triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 15-12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 15-12 Bardzo dziękuję za zapoznanie się z moim planem i bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Pozdrawiam

[...] minutach biegu jestem zmęczony, nie podciągnę się ani razu a pompek na raz zrobię 20. Na klatkę wyciskam tylko 30kg. Teraz pewnie z 27. Raczej szybka przemiana materii gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch [...]